Помните, что самостоятельное резкое ограничение питания может привести к проблемам со здоровьем, стрессам и увеличению веса впоследствии. В результате самостоятельной диеты вес снижается за счет воды и мышц, а набирается жир, который откладывается в ваших проблемных зонах (живот, бёдра, руки и т.д.). Поэтому обращайтесь к профессиональным диетологам! Врачи Клиники доктора Ионовой гарантируют вам профессиональный подход к снижению вашего веса и сохранение достигнутого результата.
как похудеть за 2 неделиОбратите внимание, что это лишь общие рекомендации! Правильно подобрать индивидуальную диету может лишь профессиональный диетолог. Специалисты Клиники доктора Ионовой помогут Вам составить диету, подходящую именно для Вас! Для того, чтобы похудеть за 2 недели прежде всего, необходимо настроиться на победу!
Для этого представьте все те положительные моменты, которые у вас появятся, когда вы похудеете, и достигните своего результата. Представьте: через 2 недели, когда вы похудели, на вас красивое облегающее платье, подчеркивающее все достоинства вашей фигуры и восхищенные взгляды мужчин, которые оглядываются вам вслед... Выберите стимул для себя и всегда помните о нем
Образно думая об успехе, вам легче будет похудеть за 2 недели и добиться результата в реальной жизни. О том, как облегчить этот процесс читайте в статье «Учимся себя хвалить»
Конечно, если вы хотите похудеть за 2 недели, вам необходимо начинать со своего рациона питания, а именно отказаться от тех продуктов, которые приносят вред здоровью и способствуют набору лишнего веса. Поэтому обратите свое внимание на продукты, которые помогут вам похудеть! продукты, которые способствуют похудению. Постарайтесь отказаться от копченостей, жирной колбасы, жареного картофеля, чипсов, лимонада, белого хлеба, сладостей.
С первого дня, когда вы решили похудеть, нужно будет изменить свои пищевые привычки и следовать им. Иначе, потерянные лишние килограммы вернутся гораздо быстрее, чем те, что ушли за 2 недели вашей диеты. Для того, чтобы похудеть за 2 недели:
Покупайте в магазине молоко и все молочные продукты ( йогурты, творог, кефир....) с жирностью до 1, 5 %, и для этого придется внимательно научиться читать этикетки. Это вам пригодится для соблюдения диеты Если вы – любитель сыра, то вам необходимо найти сыр пониженной жирности, ну например такой, как – «Вест» (10%), «Граф», «Олтермани» (17%). Секрет: сыр легко отличить по цвету. Белые сыры содержат меньшее количество жиров, чем желтые. Больше всего калорий в сырах из цельного молока со сливками, а также в сырах с голубой плесенью, а меньше всего жира – в кисломолочных сырах. На период снижения веса, изучите виды рыб, которая продается в тех магазинах, где вы покупаете продукты для себя – и используйте для приготовления блюд нежирные сорта – треску, минтай, хек, окунь, речную форель, лещ. Чтобы разнообразить свой рацион, не забывайте и про нежирные сорта мяса и птицы – телятину, постную говядину, куриные грудки (без кожи!), крольчатину. Это поддержит вас в соблюдении диеты Для того, чтобы похудеть за 2 недели, ешьте больше овощей и фруктов, так как они принесут только пользу вашему здоровью (исключение составляет бананы и виноград). Если вы хотите похудеть за 2 недели, то есть лучше четыре раза в день небольшими порциями, не реже. Научитесь завтракать. Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, чтобы избежать сильного голода, следовательно, и последующего переедания Для того, чтобы похудеть за 2 недели, ужинайте за 4 часа до сна. Для того чтобы заснуть, не чувствуя голод, можно съесть обезжиренный йогурт, яблоко или выпить стакан кефира. Не забывайте о том, что очень важно, если вы хотите похудеть, выпивать достаточное количество воды, не меньше 1,5-2литра в день.
Примеров завтраков, обедов и ужинов с использованием необходимых для похудения продуктов очень много. Пример меню 1-го дня, которое содержит около 800 килокалорий:
Завтрак эффективный для похудения Обезжиренный йогурт, яйцо всмятку, кусочек черного хлеба с ломтиком сыра, 3-4 листа зеленого салата, помидор, огурец, стакан чая или кофе без сахара.
Второй завтрак эффективный для похудения Около 200г тертой сырой моркови с лимонным соком и одной чайной ложкой оливкового масла, кусочек черного хлеба, минеральная вода.
Обед эффективный для похудения Овощной суп, куриная грудка без кожи, 200г любых овощей, отваренных на пару с зеленью, кусочек хлеба из отрубей, стакан чая или минеральной воды.
Ужин эффективный для похудения Фасоль (полтора стакана) в томатном соусе, густо посыпанная зеленью петрушки, укропа, сельдерея, стакан зеленого чая или минеральной воды.
Записывайте в дневник все, что вы едите и делаете, включая любую активность, даже уборку по дому в эти 2 недели
Будет полезно, если вы будете контролировать процесс похудения. Для этого можете завести пищевой дневник. Если вы хотите похудеть, то изменение пищевых привычек очень важно сочетать с физической активностью. При таком сочетании снижение веса будет проходить успешнее. Во время физической активности возрастают энергетические затраты, увеличивается скорость обменных процессов, а в результате быстрее снижается масса тела, улучшается состояние многих систем организма, особенно сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной и желудочно-кишечного тракта, а также улучшается ваше психологическое состояние, настроение, появляется уверенность в себе и своих силах – вы худеете.
Физические нагрузки, которые вы выберите, должны доставлять радость. Для этого, надо сосредоточиться на своих ощущениях и постараться почувствовать «мышечную радость». Итак, если вы решили похудеть, то первые две недели, когда вы обратите внимание на себя, свой вес, свою фигуру и свое здоровье будут хорошим стартом, если вы начнете следовать нашим рекомендациям.
Ведь вам важно не только похудеть за две недели, но и сохранить этот результат на долгие годы, чтобы ваши труды не пропали даром и лишний вес не скрывал всю красоту вашей фигуры.
