Для эффективного снижения веса питание должно быть правильно подобрано и вовремя скорректировано в процессе
Что нужно для эффективного похудения?Или о том, почему домашнее похудение менее эффективно, чем снижение веса в Клинике
Давайте еще раз остановимся на тех факторах, которые влияют на снижение веса. Причем влияют они независимо от того, собираетесь ли вы принимать их во внимание или нет. Поэтому, чтобы ваше снижение веса было эффективным, рекомендую рассмотреть каждый из них поподробнее. Первое. Правильность диеты
Вариантов как похудеть существует очень много. Но хотелось бы еще вместе с килограммами не потерять и здоровье. Это как минимум. А как максимум – чтобы после похудения, оно еще бы и улучшилось. Именно так и происходит, если питание полноценно и сбалансировано. И еще - каковы гарантии, что от очередной похудательной диеты вес снижается именно за счет жира? А если ушли мышцы и вода, а количество жира осталось прежним? Вряд ли от такого похудения улучшится внешний вид, да и вернутся сброшенные килограммы в этом случае очень быстро. Поэтому для эффективного снижения веса питание должно быть правильно подобрано и вовремя скорректировано в процессе. Таким образом, полноценным питание должно быть даже при снижении веса, иначе и здоровье не сохранить, и килограммы вскоре вернутся. Второе. Обмен веществ
Разумеется, речь идет не о заболевании, когда поставлен диагноз. Но все знают, что кто-то может есть много и не толстеть, а кто-то вынужден есть самую малость. Это потому, что организм может по-разному расходовать полученную с едой энергию, он подстраивается под стиль питания и уровень физической активности. И задача, которая ставится при эффективном похудении – научить организм тратить энергию, расходовать запасы жира. А это, опять же, грамотно подобранное питание, при котором обмен веществ улучшается, а не наоборот. Третье. Изменение пищевых привычек
Почему мы толстеем? Потому что привыкли делать что-то не так. Чем обычно заканчивается периодическое сидение на диетах? Кратковременным похудением и последующим набором веса. Почему так происходит? Да потому, что старые привычки снова возвращаются. Единственный выход – изменить стиль питания, но не временно, а постоянно, причем новые привычки должны приносить удовольствие, быть естественными, удобными и подходить к вашему стилю жизни. Формируются они постепенно, уходит на тренировку обычно несколько месяцев. И в это время очень захочется вернуться к старым привычкам, потому что так легче, привычнее, спокойнее. В одиночку пройти через этот процесс очень сложно. Можно сравнить себя с первоклассником, которому предстоит выработать привычку писать красиво, делать уроки, читать учебники, утром просыпаться, завтракать и идти в школу. Может ли он сделать это сам? Теоретически – может, практически – вряд ли. Ему обязательно нужен наставник, помощник, который вовремя что-то подскажет или окажет поддержку. Четвертое. Мотивация
Как это говорится: есть сила, есть воля, но нет силы воли? Это как раз про мотивацию. Когда чего-то очень хочется, сила воли быстро находится. Но где взять ее на несколько месяцев похудения и последующие десятилетия сохранения веса? Легко худеть звездам, артистам, они прекрасно понимают, зачем им это надо. Но обычному человеку этой самой мотивации зачастую хватает на пару недель, а потом побеждает мысль «а не бросить ли?» Чтобы мотивация в процессе похудения не ослабевала, а, наоборот, крепла, нужна поддержка. Профессиональная. Потому что сказать «держись» мало, нужно уметь вовремя побороть сомнения; вернуть силы, веру в победу, желание продолжать; нужно помочь понять, для чего именно так важно похудеть и подготовить к новому образу жизни. Пятое. Сохранение полученного результата
Да, этому тоже нужно учить. Ведь именно удержание достигнутого результата в большинстве случаев сложнее самого похудения. Потому что питание для похудения – не является правильным питанием, каким бы полноценным оно ни было. Правильное питание предусматривает и тортики, и колбаску, и спиртное. Вопрос лишь в количестве и частоте их употребления. А вот как найти эту самую меру и перейти к такому питанию, чтобы при этом еще и вес сохранялся, учит специалист. И в первую очередь, он учит понимать свои желания, свое внутреннее состояние, осознанно подходить к еде. То есть воспитывает самостоятельность! Шестое. Фитнес и массаж
И это тоже важно в процессе эффективного похудения. Разумеется, диетолог – не фитнес-инструктор, чтобы расписывать, чем и как заниматься, но питание при физических нагрузках должно иметь свои особенности для того, чтобы фитнес максимально помогал снижать вес и сбрасывать лишний жир. Кстати, прогулки, бассейн, домашний велотренажер – это тоже фитнес. Таким образом, питание в эти дни должно быть скорректировано с учетом имеющейся физической нагрузки. Седьмое. Психологическая работа
Необходимая составляющая работы эффективного похудения. Если человек заедает стрессы, то нужно научить его, как справляться со стрессами другими способами; если заедается скука – как сделать жизнь более интересной и разнообразной; если нет времени на завтрак и обед, а вся еда случается вечером, то особенно важно учиться любить себя и заботиться о своих желаниях.
